Sajttal-brokkolival töltött csirke
Bemutatok nektek egy nagyon egyszerűen elkészíthető diétás ebédet!
Hozzávalók:
- 500g csirkemell filé
- 450g mirelit brokkoli
- 10 deka trappista sajt
- só, bors, fokhagyma granulátum
Elkészítés:
Tegyél fel egy lábasban vizet forrni, mikor forr, akkor tedd bele a sós vízbe a brokkolit és főzd puhára.
Közben a csirkemell szeleteket mosd meg és vágd meg óvatosan középen, hogy meg tudd tölteni.
Mikor felvágtad akkor ízesítsd kedved szerint, só, bors, fokhagyma granulátum.
Mikor kész a brokkoli, szűrd le róla a vízet, tedd egy tálba, villával nyomkodd szét, és a már megreszelt sajt nagy részét keverd el vele.
A brokkolis-sajtos töltelékkel töltsd meg a csirkét. Ha bizonytalannak érzed, akkor fogpiszkálóval vagy hústűvel lezárhatod.
A csirkéket egyenként tekerd be fóliába és úgy tedd be a sütőbe sülni, 25 percre, 180 fokon.
Mikor készen van, akkor óvatosan szedd le róla a fóliát, szórd rá még a maradék sajtot és tedd vissza addig a sütőbe meg a sajt rajta arany barnára nem pirul.
(Köretnek párolt zöldséget csináltam, répa, karfiol, brokkoli és kukorica. )
Fehérje tartalma : 135 gramm, szénhidrát tartalma: 30 gramm, Zsír: 28 gramm, Energia: 913kcal
Jó étvágyat hozzá!
70% diéta, 30% edés
Ananászos kókuszos süti
Hozzávalók:
– 50 gramm kókusz
– 150 gramm zsírszegény túró
– 1 tojás
– 1 ananász
– ízlés szerint édesítőszer
Elkészítés:
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra.
Az ananász kivételével keverjük össze a hozzávalókat. Ez lesz a tészta. Töltsük bele egy tepsibe, vagy piteformába, amink van, és tegyük bele a sütőbe.
Süssük így 20 percig, közben pucoljuk meg az ananászt, vagy ha az egyszerűbbet választottuk, akkor nyissuk ki a konzervet. Ha konzerv ananász mellett döntünk, igyekezzünk olyat választani, ami nem cukros lében áll. Az ananásszal díszítsük a sütinket, és még így tegyük vissza a sütőbe 10 percre.
Hagyjuk kihűlni, és utána tálalhatjuk is!
Jó étvágyat hozzá!
Fehérje tartalma : 22gramm, szénhidrát tartalma: 36gramm, Zsír: 35 gramm, Energia: 500 kcal
