Diet&Fitness

Hozzávalók:

• 150 gramm csokis tejsavó fehérje
• 150 gramm zabliszt
• tej
• marék vörös áfonya (lehet bármilyen gyümölcs, magvak)
• étcsokoládé

Elkészítés:

Öntsd egy tálba a száraz hozzávalókat, aztán kezd el hozzá adagolni a tejet. És közben gyúrd a tésztát.

Kezd el adni hozzá a tejet, közben gyúrd a tésztát. Annyi tej kell, hogy teljesen gyúrható legyen, ne ragadjon a kezedhez. (mennyiség fehérje függő).

Mikor formázhatóak már, akkor csinálj belőle csoki formákat és tedd a mélyhűtőbe 15 percre.

Én bevontam étcsokival, de aki nagyon keményen diétázik, azt ezt a lépést kihagyhatja, de hozzáteszem, így igazán finom lett.

Az étcsokit felolvasztottam és szépen bekentem vele a masszát.

Nekem ebből 4 szelet jött ki.

Fehérje tartalma : 140gramm, szénhidrát tartalma: 100gramm, Zsír: 10 gramm, Energia: 1000 kcal

Jó étvágyat hozzá!

Diétában és tömegnövelésnél is megállja ez a fogás a helyét.

Összetevők:

• 100 gramm csirkemell filé
• 1 sárgarépa
• 1 vöröshagyma
• 50 gramm rizs

A hagymát apróra vágjuk és kókuszzsíron elkezdjük pirítani.

Utána a kockára vágott csirkét hozzátesszük. Mikor kicsit megpirult, mehet hozzá a répa és a rizs.

Ezt fel kell önteni annyi vízzel, hogy ellepje és főzni kb 10 percig, míg meg nem puhul a rizs.

Ízesítsük pirospaprikával, sóval, borssal.

Tetejére lehet reszelni egy kis zsírszegény sajtot!

Fehérje: 30 gramm, Szénhidrát: 40 gramm, Zsír: 2 gramm, Energia: 300 kalória

Jó étvágyat hozzá!