Diet&Fitness

Aki a hétköznapokban is sminkelni magát az nem szívesen megy le edzeni smink nélkül. Illetve vannak hölgyek akik kifejezetten erős sminkben, szinte vakolatszerű alapozóban képesek edzeni, amit én, mint sminkes, kozmetikus nem helyeslek. 

Bőrünknek nagyon fontos, hogy lélegezzen, illetve akik keményen edzenek azok izzadnak, pillanat alatt el tud kenődni a smink, le tud folyni a szemfesték, alapozós lehet a törölköző, a ruhánk.

De mivel én is azoknak a hölgyeknek a táborát erősítem, akik szeretnek sminkben lenni és még az edzőteremben is szeretne csinosnak tűnni, ezért ajánlok pár terméket, arra az esetre, ha Ti is így gondoljátok, de továbbra is szeretnétek egészséges bőrt és edzés közben tartós sminket. 

Alapozás

Alapozó az amivel tökéletes, egyenletes bőrt tudunk kapni. Nyilván mindannyian mindig szeretnénk ezt a hatást elérni, azonban nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egész napos alapozó alatt bőrünk nem tud úgy lélegezni, hagyni kell pihenni. Az én szerény véleményem szerint pedig nem néz ki jól, ha a törölközőnk vastagon alapozós vagy az edző felsőnk nyaka… 

Így inkább ajánlanék egy BB krémet.

– Garniel BB krém

Ismerjük a BB krémeket, színezett arckrém, amit könnyű felvinni, azonnal sima bőrfelszínt kapunk és hidratáljuk is bőrünk.

Pirosító

Én hatalmas pirosító-fun vagyok. Pirosító a mindennapi sminkem része. Az arcod üdévé tudjuk vele varázsolni.Edzéshez csínján bánjuk, hiszen ha keményen nyomjuk, és persze úgy, akkor az arcunk előbb utóbb úgyis vörös lesz.

Az én kedvencem:

Chaneltől a 79-es Rouge árnyalat.

Szemceruza

– Maybelline The Colossal Kajal szemceruza. Nagyon szeretem, nagyon szuper! Tartós, reggel felkenem, úgy marad, nem kenődik el, nagyon intenzív fekete színe van . Tökéletesen megfelel edzéshez, hogy ne legyenek szomorú fekete panda szemeid sportolás végére. 

Szempillaspirál

Vízálló szempillaspirált csak akkor ajánlok ha ténylegesen vízben vagyunk, vízbe megyünk, mert nehezen lehet lemosni és a szempillákat óvni kell, különben kihullanak. 

Amit én használok az szintén Maybelline, The Colossal Volume Express. Nem ragasztja össze a szálakat, szépen szétválasztja, dúsítja. 

Rúzs

Edzéshez leginkább ajakápolót ajánlanék, mivel folyamatosan iszunk. Én nagyon szeretem a Body Shopnak az illatosított ajakápolóit, illetve az örök kedvenc, Carmex!

A zsírégetés elsődleges feltétele az, hogy ezt az étkezésed is lehetővé tegye. Magyarán, diétázni kell. Nincs mese. Azonban nem tiltja meg senki, hogy ha már a diétád adott, akkor mindent megtegyél azért, hogy a lehető leggyorsabban szabadulj meg a makacs zsírtól, nem igaz?

Mi kell ahhoz, hogy zsírt tudj égetni? Több kalóriát kell elégetned egy nap, mint amit beviszel. Tehát minden olyan kiegészítő, ami a kalóriák égetését elősegíti, hasznos lehet számodra, ha ez a feltétel adott. Nos, a Revex-16 pontosan ilyen kiegészítő.

Az „REVEX-16” egy stimuláns súly- és testzsír-menedzselő komplex. 16 hatóanyagot tartalmaz. Megnéztem, hogy mi az a 16 hatóanyag és miként segítik elő a diétánkat.

– Citrus aurantium-kivonat, keserű narancs kivonat

• Serkenti az anyagcserét, és a kalóriák elhasználásával elősegíti a zsírvesztést
• Potenciálisan segíti a súlycsökkentést azzal, hogy csillapítja az étvágyat
• Finoman stimulálja a testet, így biztosítva több energiát

– L-Fenilalanin

• Csökkenti az étvágyat, így elősegíti a kilók leadását
• Fokozza az éberséget és javítja a koncentrációs képességet, csakúgy, mint a memóriát

– L-Tirozin

• Potenciálisan stimulálja a növekedési hormon kiválasztást
• Az epinefrin, norepinefrin és a dopamin neurotranszmitterek direkt prekurzoraként növeli a mentális tisztaságot
• Javítja a kedélyállapotot és csökkenti a fáradtságot a triptofán aminosav felszívódásának blokkolásával

–  Koffein

• Megnöveli a zsírok energiaforrásként történő hasznosítását, lehetővé téve ezzel a „zsírvesztést”
• Azonnali energialökést ad és a mentális tisztaságot is növeli
• Stimulálja a központi idegrendszert, ami segít legyőzni a fáradtságot

– Garcinia cambogia-kivonat, HCA

• Csökkenti a zsírsavak mobilizálódását, megakadályozva, hogy a szénhidrátok zsírokká alakuljanak, ami zsírraktározáshoz vezetne
• Elősegíti a testsúly csökkentését azzal, hogy az étvágyat mérsékeli, így előzve meg a túlevést
• Zöld tea-kivonat
• A zöld teában található katechinek bizonyítottan erős antioxidánsok, és csökkentik bizonyos ráktípusok kialakulásának esélyét.
• A polifenolok, úgy tűnik, támogatják a zsírégetést, részint a termogenezis fokozásával, részint pedig a zsír- és izomsejtek glükózfelvételi arányának megváltoztatásával.

– Keserűdinnye-kivonat

• Szedésével a cukorbetegek megerősíthetik immunrendszerüket, és elősegíthetik a sovány izomtömeg fenntartását és újjáépítését.
• Kimutatták, hogy csökkenti a testzsírt is, kedvezően befolyásolja az öregedés folyamatát, és számos rendellenességet megelőzhetünk vele.

– Heszperidin

• Erősíti a kapillárisokat
• Antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van

– Inozitol

• Lipotróp anyag, így védi a májat, megakadályozza a zsírok és a koleszterin lerakódását a májban.
• Részt vesz a zsírok transzportjában, így diéta mellett segítheti a zsírégetést.
• Segít elviselni a stresszhelyzeteket, nyugató hatása van.
• Csökkenti a koleszterinszintet.
• Rendkívül fontos a haj egészséges növekedéséhez, hiánya akár kopaszodáshoz is vezethet.
• Véd az erek megkeményedése ellen.
• Segít elmulasztani az ekcémát.

– Naringin

• Csökkenti az éhségérzetet, miközben az elfogyasztott ételek ízeit az ízlelőbimbók stimulálásán keresztül intenzívebbé teszi
• Erősebb és tartósabb hatást biztosít az egyéb kiegészítőknek

– Quercetin Dihidrát

• Megakadályozza az allergiát illetve gyulladást okozó anyagok termelődését
• Több betegség gyógyítására is használatos

 – Resveratrol-kivonat

• A szőlőmag kivonata erőteljes antioxidánsként használatos táplálékkiegészítő formájában
• Mérsékeli a gyulladásos állapotokat
• Kiváló immunerősítő
• Elősegíti a szív- és érrendszer egészségének megőrzésérét, a daganatos betegségek kialakulásának esélyét jelentősen csökkentheti
• A szőlőmag kivonata az egyik legjobb forrása a resveratrolnak, mely szintén számos pozitív hatást gyakorolhat az általános egészségi állapotunkra

– Alfa-liponsav (ALA)

• Inzulin-utánzó anyag, így csökkenti a vércukorszintet, serkenti a glikogén képzését. Mindezt úgy teszi, hogy a zsírsejtek glükóz felvételét csökkenti, és ezzel, valamint a vércukorszint szabályozásával segíti a fogyást.
• Növeli az izomsejtek kreatin felvételét kreatin-kiegészítés esetén.
• Az ALA szedése bizonyítottan növeli a szervezet ATP szintjét, így energizál.
• Rendkívül erős antioxidáns. Ennek és méregtelenítő hatásának köszönhetően védi a májat. (Májgyulladás, májzsugor esetén is használják.)
• Javítja az idegek vérellátását, így segít idegi megbetegedések esetén, illetve azok megelőzésében.

– Bioperine

• A piperin bioperin formájában növeli a test természetes termogén aktivitását
• Segíti az emésztőrendszer működését, így javul a tápanyagok felszívódása

– Króm

• Az érelmeszesedés veszélyét csökkenti a megfelelő krómellátottság az inzulinszint szabályozásán és a vérzsírszint kontrollálásán keresztül, míg a hiány fokozza a rizikót, tehát a szívérrendszeri betegségek megelőzésében segít.
• Cukorbetegségben a vércukorszintre kedvezően hathat (de ilyen célra orvosi kontroll mellett használható).
• Mérsékelt fogyasztó, testösszetételt kedvezően módosító hatása van.

Forrás: shop.builder

Minap a boltban találtam ezt a fasírtport és gondoltam kipróbálom.

Különleges, gyors és finom!

Elkészítés:

Egy kisebb lábosban 450 ml vizet forralunk. Ha felforrt levesszük a tűről és beleöntjük a tasak tartalmát. Alaposan elkeverjük és 20 percig lefedve állni hagyjuk- Ezután tetszés szerint formára alakítjuk és forró olajban aranybarnára sütjük.

100 grammban: fehérje: 7,9 g, zsír: 1,7 g, Szénhidrát 65 g

Hozzávalók:

• 50dkg darált pulykahús
• 1csipet kakukkfű
• 3gerezd zúzott fokhagyma
• 2evőkanál zabkorpa
• 1db kissé felvert tojás
• ízlés szerintőrölt bors, só

Elkészítés:

A darált húst a többi hozzávalóval alaposan összekeverjük, összegyúrjuk.Nedves kézzel 4 lapos pogácsát formázunk belőle.Serpenyőben kevés extra szűz olívaolajt forrósítunk és a húspogácsa mindkét oldalát szép pirosra sütjük.

A tésztához:

– 300 g. zabliszt
– 1 tojás
– 1/2 csomag sütőpor

– kevés kókuszzsír

– kevés szójatej

– édesítőszer
– 1 csipet só,
– 1/2 citrom reszelt héja

 A töltelékhez:

 – 1,5 kg. alma,

– édesítőszer 

– fahéj,

Elkészítés:

 A lisztet, az édesítőt, a sütőport, a csipetnyi sót összekeverjük, hozzáütjük a tojást, hozzámorzsoljuk a kókuszzsírt és annyi tejet teszünk hozzá hogy masszává tudjuk gyúrni a tésztát. Aztán fél órára hűtőbe tesszük.

Addig elkészítjük a tölteléket. Az almát meghámozzuk, majd nagy lyukú reszelőn lereszeljük. Fél citrom levével, őrölt fahéjjal, és kevés édesítőszerrel ízesítjük. 

A tésztát a hűtőből kivéve kettéosztjuk. Az egyik részt lisztezett deszkán kinyújtjuk, majd a kókuszzsírral kikent, és lisztezett formába terítjük, belenyomkodjuk. A széleket levágjuk, amit összegyúrunk a maradékkal. Az így megformált tésztára ráterítjük az alma tölteléket, és egyenletesen elsimítjuk rajta. A megmaradt tésztát ismét kinyújtjuk, és rátesszük a tetejére. (nekem nem sikerült kinyújtani a tésztát, szét esett, valószínűleg nem tettem bele elég zsiradékot )

180 fokos sütőben, 40 perc alatt sütjük meg.

Mostanában méltán divatos kezd lenni a fitness, egészség. Innentől egyenes út vezetett a Fitness, bikini modell kategóriának a népszerűségéhez. 

Nagyon sokan szeretnének eme divatágnak hódolni, de vizsgálódjunk kicsit, hogy mennyibe is kerülhet ez.

Aki testépítésbe kezd, hamar rájön arra, hogy fontosak a táplálék kiegészítők, ahhoz, hogy még eredményesebbek legyünk. Egészségünk megőrzéséhez fontosak a vitaminok, izmaink fejlődéséhez fontos a tejsavó fehérje illetve az aminosavak, zsírégetéshez a zsírégetők illetve L-carnitin és satöbbi. De arról senki se beszél, hogy mennyibe kerül ez az egész.

Aki testépítésre készül, ezen belül készül beleinvesztálni pénzt a táplálék kiegészítőbe, az kösse fel a nadrágját, mert nem egy olcsó buli.

Saját szemszögömből mutatom be, hogy mit kell használni és körülbelülire mi mennyibe kerül. Termékeket nem szeretném márkásítani, mert ez nem a reklám helye.

Vitaminok

Mint tudjuk a vitaminok nagyon fontosak, de miért is?

• antioxidánsok, megkötik a szabadgyököket
• immunrendszer erősítő hatása van
• javulhat az emésztés, étvágy
• javulhat a sportteljesítmény regenerálódás

C-vitamin

• kollagén szintézis
• antioxidáns
• gyulladáscsökkentő, pl allergiás tüneteket csökkenti,
• immunrendszert erősíti, érfalakat erősíti

D vitamin

• Immunrendszer serkentő hatása van
• Egészséges csontok megőrzéséhez szükséges
• Izmoknak és ízületek egészségéhez szükséges

Kalcium

• Izom összehúzódáshoz kell
• A kalcium a magnéziummal együtt megelőzi illetve enyhíti az izomgörcsöket
• Erősebb csontok, ízületek

Magnézium

• Sportolók magnézium igénye magasabb
• Enyhíti a görcsöket, gyorsítja a sportsérülések gyógyulását
• Memóriajavító

 Króm

• Inzulin háztartás optimalizálja
• Csökkenti a vércukor szintet
• Energizál

Miből mennyit és mi mennyibe kerül 1 hónapban:

• C-vitamin – 3000 mg, 3-4 óránként egy, napi 80 Ft
• D-vitamin – 2000 IU, reggel, napi 15 Ft
• Kalcium-magnézium – kalcium 1000 mg, magnézium 500 mg, 1 tabletta reggel, 1 este, napi 34 ft
• Króm – 200 µg, étkezés közben, napi 17 Ft

Összesen egy 30 napos hónapban: 4380 Ft

Zsírégetés

L- Karnitin

• Zsírsav transzportermolekula (A karnitin egy transzportermolekula, mely a zsírbontás során felszabaduló zsírsavakat bejuttatja a zsírégetés helyszínére, a mitokkondriumba)
• Energia felszabadítás zsírból
• Vérzsír csökkentése
• Izzaszt
• Regenerál

Termogenikus zsírégetők

• Hatásukra fokozódik az anyagcsere, így gyorsabb lesz a zsírégetés
• Étvágycsökkentő hatásuk is lehet
• Az alacsony szénhidrátbevitel mellett előforduló levertség ellen is hatásos lehet azzal, hogy pörgeti a szervezetet az alacsony energiabevitel dacára

Miből mennyit és mi mennyibe kerül 1 hónapban

• L-Karnitin, edzés előtt fél órával, 3000 mg, napi 318 Ft
• Zsírégető, napi 1-2 alkalommal, reggel éhgyomorra és ebéd előtt, napi 4 tabletta, napi 280 Ft

Összesen egy 30 napos hónapban 17940 Ft

Aminosavak, fehérjék

A fehérjék aminosavakból épülnek fel, mint láncszemekből a lánc

• Aminosavak szerepe a sportban:
• Izomzat tömörítése
• Lassú, de folyamatos minőségi izom gyarapodás
• Semmi zsírosodás
• Nincs ellenjavallat (magas vérnyomás, diabétesz, stb)
• Nőknek, férfiaknak egyaránt
• Folyamatosan szedhető
• Nincs hirtelen hatás, de nincs visszaesés sem a szedés abbahagyása után

BCAA

• Csökkenti az izomlázat
• Csökkenti az izomsérülés mértékét
• Gyorsítja a regenerációt

Glutamin

• Gyorsabb izom-regeneráció
• Az izmok méretének növelése
• Erősíti az immunrendszert

Fehérjék:

Számtalan tudományos kutatás igazolja, hogy az aktív életvitelt folytatók, a rendszeresen sportolók szervezetének fehérjeigénye megnövekszik. Az izomépítés elképzelhetetlen és lehetetlen a megfelelő fehérjemennyiség bevitele nélkül.

Tejsavó fehérje gyors felszívódású, jól oldódó fehérje

Miből mennyit és mi mennyibe kerül 1 hónapban

• Tejsavó fehérje, 1 adag 30 gramm, naponta kétszer, egyszer reggelinél, egyszer edzés után, napi 360 Ft
• BCAA, edzés előtt, edzés után 5 mg, napi 100 Ft
• Glutamin, edzés előtt, edzés után 5 mg, napi 90 Ft

Összesen egy 30 napos hónapban 16500 Ft

Tehát egy hónapban:

• Vitaminok 4380 Ft
• Zsírégetők 17940 Ft
• Fehérjék 16500 F

Így ha nem számoljuk bele, hogy esetleg fáj valamink és arra szedünk ízületvédőt, ami kb 4000 Ft egy hónapra.

Akkor költünk összesen 38.820 Ft-ot, tehát megközelítőleg a táplálék kiegészítők egy hónapra 40.000 Ft-be kerülnek.

Hozzávalók:

–          Zacskó diabetikus csokis teasütemény (200 g)

–          Csokis, vagy csokis kókuszos (én csokis málnásat használtam) fehérjepor

–          Kókuszreszelék

–          Kókusztej (vagy bármilyen tej)

–          Meggybefőtt 

–          Rumaroma

Elkészítés:

Azért választottam a diabetikus teasüteményt, mert már alapvetően csokis, pluszban hozzáadott cukrot nem tartalmaz és szerintem nagyon finom.

A teasüteményt összemorzsoltam, hozzá tettem a csokis fehérjeport. Ehhez adtam egy kis tejet, pont annyit, hogy egy elkezdhessem formázni a tésztát és a rumaromát.

Ebből kis golyókat gyúrtam, aminek a közepébe beletettem egy meggy szemet, aztán megforgattam a kókuszreszelékben.

Miután készen lettem, mehet a hűtőbe, hogy kicsit összeálljon.

És máris készen van ez a nagyon finom, diétás egyik kedvenc édességem! 🙂